Z tego co mi wiadomo to trening jest zaczerpniety z ksiazki Pana Piotra Wojciechowskiego " Chcesz rządzić na siłowni? Kulturystyka dla każdego". Czyli odradzacie mi ten trening? Planowalem go zaczac za jakies 2 tygodnie wlasnie bo juz jestem po 4 tyg obiegowki i planowalem dobic tak to 6 tyg. W takim razie inspirowac sie splitem 2x [...]
"A poza tym jak pisze z samego białka nie uzyska 44cm w łapie " - a jednak, oprócz białka w życiu jedynie gainer, bulk i 3 razy kreatyna szla, wiec nie bylo tego niewiadomo ile wynalazkow ;] jedynie dbanie mniej wiecej o jako taką diete :) Binio89 - dzięki za dobre słowa ;] wiesz, mógłbym ćwiczyć cały czas bo już tak dużo czasu ćwicze, [...]
Cześć, ostatnio kumpel miał ten sam problem. Ma już za sobą połowę IM i nigdy nie ćwiczył czysto masowo/siłowo. Może ćwiczyć na siłowni 2 x w tyg więc zaproponowałem mu 2 odmienne treningi. Zamysł był taki, żeby ogólną siłę podnosił na jednym a lekką hipertrofię z wytrzymałością na drugim. Więc trójbój+fbw pseudo przeciwstawne partie. Zanim [...]
[...] kolano itd.) 12-10-10 " I to jest powazny blad. "wczesniej przez 15dni wykonywal a6w " I dobrze ze przestal. "Jle Powtorzen wykonywac podczas cwiczen na silowni?jak dobierac ciezar? czy to dobry trenning brzucha? z gory dzieki za pomoc " To dzial dla zaawansowanych ... uszanuj to. Takie pytanie w dziale dla [...]
%-) po pierwsze to luszcz sie nie zamienia w mieśnie.. a po drugie jezeli robisz dobrze technicznie martwy ciąg to jest ok, zapytaj kolegi jakiegos z silowni albo popatrz na filmiki czy robisz poprawnie i wtedy bedziesz wiedział.. martwy ciag najlepiej dziala na dolny odcinek pleców, prostowniki, tylek i uda.. wiec logicznym jest ze na tych [...]
Skorzystałem z kalkulatora BMR an potreningu - wyszło Wskaźnik BMR 1947 kcal Aby utrzymać wagę 3359 kcal Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni Przysiad ze sztangą Wyciskanie na ławce prostej Wiosłowanie Martwy Ciąg Wyciskanie sztangielek wszystko 4s po 8 powtórzeń Potem 20-30 min na bieżni zmiennym tempem 30 s szybko 1 min wolniej 2 lepsza to fakt - i [...]
cobra: mówisz zwykły koks z siłowni, owszem zgadzam się z tobą. Ale ja nie mówię o zwykłych koksach. Pochodź po siłowniach i znajdź mi gościa co robi przysiad z 250 kg na plecach. Długo będziesz szukał. Owszem chodzi mi głownie o walkę na ziemi, bo nie wyobrażam sobie żeby gość chcący kogoś zabić stawał i robił wyskoki ze szpagatami. Jest dużo [...]
Z tymi treningami na siłowni to trzeba eksperymentować troche na sobie. Każdy jest inny, jednego typowe ćwiczenia dla trójboistów będą spowolniały, i zamulały, a drugi będzie się czuł spoko. Na początek też polecam 2 razy FBW dla nabrania doświadczenia, potem pewnie będziesz delikatnie modyfikował, i sprawdzał po czym najlepiej się czujesz. Wielu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dajmy na to weekend, rano twarożek odtłuszczony, zazwyczaj potem jest trening na siłowni. po nim wypijam koktajl wyżej wymieniony. obiad (tutaj bywa różnie co jem), z 2h po obiedzie jakąś przekąskę typu kanapki z serem, jajkiem, szynką itd., kolacja, jakieś owoce. w czasie tygodnia bywa to różnie, staram się pilnować zapotrzebowania, wieczorem [...]
Dobra bark całkowicie wyleczony,już nie muszę smarować maścią bo w ogóle nie boli i jutro robię klatkę.Ciekawe czy ból powróci.Wątpie.Dzięki za rady :) Ale pojawiła się druga dolegliwość ;/ Od poniedziałku mam coś takiego że gdy leże,siedzę lub sobie po domu chodzę to nic mnie nie boli.Na siłowni też było okej.Ale gdy idę gdzieś na przykład do [...]
Efekty widac roznie , wszystko zalezy od treningow i diety . Ale mysle ze po 3 miesiacach juz powinienes widziec efekty w zmianach sylwetki . Odpusc sobie cwiczenia w domu jak cwiczysz na silowni . Zyczy masy i wytwalosci . Pozdrawiam
White Man Can Jump v.1.0 Pierwsza część treningu na wyskok dosiężny mojego autorstwa. Level 1 jest to część ogólnorozwojowa, mająca na celu przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego oraz zapobieganie wszelkim kontuzjom, które mogłyby się zdarzyć przy przeciążeniu organizmu przez długoterminowy trening. Trening przeznaczony dla zawodników gier [...]
Problemy z kolanami mogą się zacząć, kiedy: - na początku przesadzisz z ciężarem(nie możesz przyjść na siłownię i od razu machać po 1 powtórzeniu, tak samo jak nie możesz przyjść na salę bez żadnego przygotowania i robić tak ciężkiego treningu jak Kobe Bryant :) ), zacznij na początku z mniejszym ciężarem, opanuj technikę przysiadu, kolana nie [...]
https://www.youtube.com/watch?v=DRZzZrtfD4c Gość pokazuje prawidłowe przysiady? Jak to jest? Kolana powinny wychodzić po za palce? I czy schodzić kolanami poniżej 90 stopni? Bo koledzy jak zobaczyli że tak robię na siłowni to powiedzieli że niszczę kolana. Zmieniony przez - filipkawecki1 w dniu 2014-04-30 20:55:48
Witam Panowie, pisze po dłuższej przerwie i mam takie pytanie. Otóż w okolicach sierpnia-września męczyło mnei strasznie kolano skoczka, od tamtej pory można powiedzieć, że miałem przerwe od koszykówki i skakania, ćwiczyłem tylko na siłowni. Obecnie przy normalnej aktywności i lekkich grach w kosza nie odczuwam bólu w kolanie jak skacze z jednej [...]
[...] plywajac (10lat). NIe bylem w stanie posiecic wystarczajaco czasu aby trenowac plywanie w pelnym wymiarze wiec zaczaelm bawic sie siatkowka. Obecnie trenuje 3x siatkowke 5x silownia i mecz w weekend. Treningi na silowni do tej pory rozkladalem na partie i robilem 4 cwiczenia / 4 serie / 4-6 powtorzen. Dochodze do momentu gry moj wzrost a raczej [...]
[...] podstawa nogi + gora dodatkowo) 3dzien to typowy skocznosciowy trening. Niestety nie mam pojecia jakie cwiczenia robic, tzn nie wiem co skomponowac. Bo z treningiem na silowni, z ciezarami to mam juz jakis zamysl. Mysle zeby do tego dolozyc cardio lekkie i jakies sprinty czasami jak pogoda pozwoli, plus wiadomo letnie granie w kosza. Ma [...]
Walka z pluszem i słabą kondycją to będzie jedno. Po drugie - to będzie walka z niedoczasem. Tak coś mi świtało, ale widzę to teraz, gdy chciałam trening wcisnąć. Mam syndrom biedaka zakorzeniony głęboko, głęboko. Chwytam się wszystkiego, żeby mi cos grosza wpadło, a że nie są to szałowe stawki, to mi schodzi. Dziś wstałam o 6, spłodziłam 2 [...]
Odświeżę trochę temat. U mnie zdarzyło się coś takiego 2 razy w życiu (szalejąca pikawa, niesamowity lęk jak bym miał zaraz zejść). Trwało to kila minut, póżniej przez jakąś godzinę byłem strasznie osłabiony ale wszystko w przeciągu kilku godz wróciło do normy. Taki pierwszy atak doświadczyłem jakiś 10 lat temu (mam 23 lata) będąc dzieciakiem, [...]
Chcęto zażywać po treningu w celu spożycia dużej ilości cukrów prostych by uzupełnić niedobór glikegonu w mięśniach. Glukoze bedę jadł od razu po treningu a po przyjeździe do domu z siłowni wezme gainera i białko. P.S: Czy zdaża się że dodają do glukozy miarkę bo inaczej trudno mi będzie odmieżyc te 50g. A i jeszcze jedno z czym to spożywać? Może [...]
Siła w walce ulicznej.
